Можно ли выпрямить искривленный позвоночник. Как выпрямить спину в домашних условиях? Классификация искривлений, причины, способы корректировки осанки

Сколиоз является достаточно распространенной патологией, поэтому многих людей интересует то, как выровнять позвоночник. Данное заболевание характеризуется не только нарушением осанки, но и изменениями в работе многих внутренних органов, поэтому лечение желательно начинать на начальных, минимально выраженных этапах искривления позвоночного столба.

Квалифицированная диагностика – залог успешного лечения

Перед тем, как выбрать максимально эффективную методику исправления позвоночника, следует провести диагностику с применением рентгенологического обследования методом Чаклина. Определение угла патологического наклона помогает выявлять степень искривления. Так, при угол наклона составляет не более 10 °, при он уже может достигать 25 °, при угол наклона удваивается по сравнению с предыдущими показателями, а при заболевания этот угол уже превышает 50 °. Надо сказать, что при необходимости могут применять . При этом важно учитывать не только степень искривления позвоночника, но и наличие в нем патологических изменений ( или ).

Прогноз заболевания и выбор методики лечения

Только своевременная диагностика позволяет провести соответствующую коррекцию позвоночника и обеспечить более благоприятное течение заболевания. Корректировке лучше поддается сколиоз 1-2 степени, особенно если его обнаруживают у пациентов молодого возраста. Более выраженное искривление позвоночника и сколиоз, развивающийся после процесса завершения формирования костной системы (у пациентов, страдающих ), поддается исправлению гораздо труднее.

Можно ли выровнять позвоночник? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, поскольку эффективность лечения зависит от многих факторов, но в любом случае важно соблюдать все врачебные рекомендации и систематически проходить повторные обследования, что позволит контролировать динамику болезни и предупреждать инвалидность. Необходимы не только постоянное наблюдение квалифицированного ортопеда, который имеет опыт лечения пациентов, страдающих сколиозом, но заинтересованность пациента в конечном результате проводимой коррекции.

Комплексная терапия поможет выровнять позвоночник

В схему лечения часто включают нестероидные противовоспалительные средства, снимающие боль и воспаление, а также витаминотерапию и комплексы минералов, с помощью которых пытаются восполнить дефицит кальция в организме. Схемы приема лекарственных препаратов должны назначаться врачом и использоваться ограниченное время — обезболивающие препараты оказывают на организм нежелательное побочное действие.

В комплекс мероприятий, направленных на исправление позвоночника, включают лечебную физкультуру, массаж и физиотерапевтические процедуры. В домашних условиях рекомендуется ежедневно выполнять гимнастические упражнения, направленные на , которые должны быть надежной опорой для позвоночника, поскольку только крепкий мышечный корсет может помочь выровнять позвоночник и предупредить его дальнейшею деформацию.

При выраженном сколиозе можно обратиться к мануальному терапевту, но при этом следует помнить, что выбор специалиста очень важен — неправильные или неудачные движения способны нанести серьезный ущерб спине.

Для коррекции сколиоза также нужно заниматься теми видами спорта, которые активно укрепляют мускулатуру. Больным рекомендуют систематически плавать в бассейне и подтягиваться на турнике.

На сегодняшний день функционирует много специальных центров, занимающихся лечением позвоночника. Они предлагают различные занятия на специальных тренажерах, которые укрепляют мышцы спины и . В некоторых случаях может быть рекомендовано дозированное скелетное вытяжение или – такая коррекция помогает затормозить быстропрогрессирующие случаи сколиоза, развивающиеся в периоды активного роста организма.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Нарушения осанки можно назвать особенностью современного общества. При плановых медицинских осмотрах медики фиксируют их наличие даже у детей, посещающих детский сад. У школьников процент патологий осанки еще выше, а среди взрослого населения диагностируются не только собственно искривления, но и их следствия – хронические болезни позвоночника.

Говорить о причинах возникновения вряд ли целесообразно, они известны: малая подвижность, неправильное распределение нагрузки, многочасовое сидение у компьютера и увлечение прочими благами цивилизации. Важнее узнать, как выпрямить позвоночник, и вплотную этим заняться. Прямо в домашних условиях.

Таблеток, выпрямляющих осанку, не существует, инъекций — тоже, может, и поход к доктору не является обязательным? Не станет же врач контролировать, как вы распределяете нагрузку, выполняете лечебные упражнения, следите за осанкой. Отменять поход к врачу все же не стоит, ведь только он сможет точно определить вид нарушения осанки , ее степень и подобрать для вас индивидуальную программу реабилитации.

Отвечаем на вопрос, какой врач занимается проблемами осанки:

Ортопед;
Невролог;
Вертебролог;
Мануальный терапевт;
Кинезиотерапевт;
Врач по лечебной физкультуре;
Физиотерапевт.

Перечень достаточный, и следует конкретно определиться с выбором. Оптимально первым записаться на прием к ортопеду или неврологу – эти специалисты направят вас на обследование, проведут диагностику патологии и определят дальнейшую тактику поведения.

В обычной поликлинике вы получите направление в кабинет ЛФК, где вам покажут специальные упражнения, которые вы сможете выполнять дома. Руководствуясь данными рентген обследования, врач сможет ответить на вопрос можно ли выпрямить ваш позвоночник или скорректировать нарушение осанки удастся лишь частично.

Физиологически обусловлено, что рост позвоночника заканчивается в 25 лет. Поэтому любые нарушения осанки успешно корректируются до наступления этого возраста. Если пациент задает вопрос, можно ли выпрямить позвоночник в 30 лет, ответ, вероятнее всего, будет отрицательным.

Однако, занимаясь упражнениями регулярно, можно значительно укрепить мышечный корсет , что имеет значение для поддержания осанки . При регулярном выполнении упражнений мышца, выпрямляющая позвоночник, находится в тонусе, поддерживая позвоночный столб в правильном положении.

Основные виды нарушений

Нарушения осанки встречаются в любом отделе позвоночника. Лидер по количеству патологий – грудной отдел, здесь наиболее часто отмечаются явления сколиоза (бокового искривления). Менее характерная патология – патологический кифоз .

В шейном и поясничном отделе могут наблюдаться изменения физиологического лордоза – уплощение, патологический прогиб. Явления сколиоза в этих отделах тоже встречаются, но не столь часто, как в грудных позвонках.

Особого внимания заслуживает шейный отдел. Если нарушение наблюдается в этой области, ее ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Вдоль шейных позвонков проходят магистральные сосуды и нервы, обеспечивающие питание и кровоснабжение головного мозга, при неумелых манипуляциях доморощенных массажистов и слишком активных нагрузках изменения в шейном отделе чреваты неврологическими заболеваниями.
Теперь перейдем к практическим методам.

Выпрямление спины при сколиозе

Создание «противоизгиба»

Как выпрямить позвоночник при сколиозе? Прежде всего, необходимо узнать, в какую сторону направлена выпуклость изгиба – вправо или влево. Исходя из этого, надо помнить о заболевании и при любой возможности создавать «противоизгиб».

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Например, при сколиозе надо придерживаться следующих рекомендаций:

Определитесь, как спать, чтобы выпрямить позвоночник. При правостороннем искривлении спать нужно на левом боку, при левостороннем – на правом.
делать упражнения для укрепления преимущественно мускулатуры половины спины, противоположной углу искривления;
при длительном сидении под ягодицу на здоровой стороне подложить книгу или положить ногу со здоровой стороны на другую;
при ходьбе больше опираться на ногу на здоровой стороне.

Наверняка вам известно, что существуют методики вытяжения позвоночника . Выполняются они разными методами – лежа на полу, с помощью виса на турнике. Но напомним, что перед тем, как выпрямить на турнике позвоночник, надо пройти хотя бы рентген. Среди патологий спины есть такие, при которых вытягивание на турнике противопоказано (грыжи, к примеру).

Гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы спины , которые удерживают позвоночный столб, и помогает избавиться от сколиоза.

Упражнение от стены

В положении стоя попеременно нажимайте на вертикальную неподвижную опору (например, стену или шкаф). Это упражнение приводит в тонус мышцы на стороне опоры. Длительность каждого приема – 3 секунды. Отдых – 1 секунда. Повторите по 10 раз. В день делайте не менее 5 подходов.

Приводим еще 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник:

Лежа на боку, вытянуть вперед руку и согнуть нижнюю ногу. Затем туловище следует наклонить вперед, а верхнюю выпрямленную ногу отвести назад. Чтобы сделать упражнение более эффективным, можно на прямую ногу прикрепить груз. Повторить по 5 раз.

Упражнение лежа на животе

Укрепление выпрямляющей позвоночник мышцы:

Лечь на живот лицом вниз.
Вытянуть вперед руки.
Выгибать спину, пока не появится чувство легкого сжатия мускулатуры (шею не надо слишком выгибать).
Опуститься вниз, прикасаясь грудью к полу.

Упражнение 2

Лечь на живот, положив впереди книгу (толщина – 3-5 см), на нее – ладони, сложенные одна на другую, а сверху – подбородок. Максимально расслабиться, развести локти. В таком положении оставаться 5-10 минут (общее время за сутки – 30 минут). Эта поза позволяет нормализовать посадку головы.

Упражнение 3

Встать, сцепить за спиной опущенные руки. Максимально напрячь их, сближая локти. Отвести плечи и голову назад, а грудь прогнуть кпереди (но не живот). Зафиксировать себя в таком положении на 1-2 секунды, расслабиться, расцепить руки и немного втянуть живот. Повторять по 2 раза в час.

Как выпрямить осанку, интересуются многие, так как данная проблема присутствует у большинства людей. Сидячий образ жизни, ношение высоких каблуков, низкая активность, слабая физическая форма и врожденные нарушения становятся основными факторами появления данных осложнений.

По статистике у 75% людей наблюдается нарушение осанки

Не нужно допускать нарушений позвоночника, ведь правильная выправка не только является залогом красивой спины и легкой походки, но и гарантией здоровья. Поэтому, обладать правильной осанкой – значит быть здоровым на многие годы.

Как проверить осанку в домашних условиях?

На ее формирование влияют такие факторы:

питание;
походка;
состояние спинных мышц;
качество кровоснабжения позвоночника;
физические нагрузки;
состояние и качество постели.

Не всегда нужно, да и не всегда есть возможность обратиться к врачу по этому вопросу. Поэтому, надо знать, как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно, используя для этого не только ортопедические приспособления, но и комплекс физических упражнений, в частности.

Правильное расположение за компьютером и занятия спортом положительно влияют на осанку

Исправление осанки в домашних условиях

Многие заболевания человека являются результатом проблем с выправкой. Последствия могут осложняться, если на эту проблему закрыть глаза. Поэтому, больным стоит хорошо подумать, как исправить осанку. В многих случаях, исправление осанки у взрослых или детей можно проводить самостоятельно, но перед этим нужно посоветоваться с врачом.

Но прежде чем заняться исправлением, нужно знать, как проверить осанку в домашних условиях.

Простым и, одновременно, универсальным способом проверки, стал тест сравнивания со шкафом.

Его выполняют так:

Стать к шкафу спиной.
Тело выровнять по вертикали. Для этого следует прислониться к шкафу таким образом, чтобы затылок, плечи, ягодицы, коленные суставы, пятки касались одновременно плоскости стенки.
Для устранения щели между шкафом и поясницей, втянуть, насколько возможно, живот.

Проверка осанки у шкафа или стены

После выполнения этих мероприятий, оценка качества выправки проводится по таким критериям:

Степень вертикального размещения головы и всего туловища.
Рельефность шеи, куда входит уровень симметричности расстояний от ушей к плечу по обе стороны.
Степень горизонтальности положения плеч.
Симметричность лопаток.
Состояние и степень изгибов поясницы и шеи.

Принцип самой диагностики состоит в том, что она оценивает степень равномерности, а также синхронности вышеописанных частей тела по обе стороны. Если существуют малейшие отклонения, то это свидетельствует о том, что ваша спина не является идеальной.

Как исправить осанку у взрослого человека?

Можно ли, а если можно, то, как исправить осанку взрослому человеку? Бытует мнение, что у взрослых практически невозможно выпрямить выправку. Это немножко не так, поскольку от заболевания можно вылечиться в любом возрасте. Хотя, существуют такие отклонения, что полностью избавиться от них нельзя. Поэтому, сейчас мы рассмотрим, как улучшить осанку в домашних условиях. Рекомендуемые упражнения выполняются сидя.

Упражнения:

Поднять одно плечо, второе, сделать ими 5-6 круговых движений по часовой стрелке и против нее. Опустить плечи.
Встать из-за стола, сделать 2 шага и поворот, сделать еще 2 шага и поворот. Такую процедуру повторить 5 раз, после чего присесть на стул. Таким образом, снимется напряжение спинных мышц.
Постараться вместе соединить лопатки, откинуться на спинку кресла, руки разместить на подлокотнике, расслабиться на 40-60 секунд.
Соединить руки в замок, поднять их повыше, потянуться. Повторить 5-7 раз.

а) упражнения с сомкнутыми руками над головой; б) вращение плечами

Кроме того, если у вас сидячая работа, то попробуйте садиться все время на край стульчика (в пределах допустимого), что заставит вас поддерживать спину в ровном состоянии.

Как исправить осанку у ребенка?

Сегодня все чаще у детей возникают проблемы с позвоночником. Связано это, прежде всего, с тем, что отдельные семьи мало внимания уделяют здоровью своих любимцев.

Поэтому, не следует ожидать появления заболевания, а осуществлять профилактические мероприятия. Но если случилось так, что выправку надо исправить, то тут уже профилактическими мерами не обойдется. Как выпрямить осанку? Существуют специальные упражнения, выполняя которые можно проводить исправление осанки в домашних условиях самостоятельно.

7 правил как исправить осанку у ребенка:

Постель для малыша должна быть исключительно жесткой и ровной, а подушка – маленькой и немного твердой.
Размер обуви должен соответствовать габаритам ноги.
Хорошо осветить рабочее место ребенка, стол подобрать соответственно росту малыша, кресло – с наличием подлокотников, спинки, должно регулироваться по высоте.
Подобрать модель рюкзака с регулируемыми лямками и жесткой спинкой.
Больше время гулять, заниматься спортом, танцами.
Придерживаться правильного режима дня.
Выполнять регулярно комплекс упражнений лечебной физкультуры.

Как научиться держать осанку?

а) правильно подобранный рюкзак с ортопедической спинкой; б) лечебная физкультура

При неправильной осанке развиваются не только болезни позвоночника, но также внутренних органов, к которым поступает меньше кислорода, питательных веществ. Обычно она формируется при сидении. Поэтому, очень важно научиться правильно сидеть. Не все это умеют и не все знают, как научиться держать осанку. А зря, ведь от этого зависит ваше будущее. Не меньше и не больше!

Следуя этим правилам, вы станете стройными и жизнерадостными:

Всегда старайтесь соблюдать «правило 30-ти минут». Это значит, что на одном месте человеку не рекомендуется сидеть больше получаса. Обязательно нужно встать, походить, выпить кофе, немного размяться, что будет способствовать улучшению циркуляции крови.
Во время ходьбы контролируйте выправку. Особое внимание уделяйте спине, которая должна быть прямой.
Научитесь правильно сидеть. Добейтесь, чтобы поясница прикасалась к спинке стула, что поможет избавиться от дополнительного напряжения.
Следите за правильным размещением компьютера. Нельзя работать с ноутбуком, размещенным на коленях. Всегда монитор должен находиться на уровне глаз.
Приучитесь регулярно тренировать мышцы живота, выполняя такое упражнение: глубже втяните живот, потом немножко расслабьте его. Опять втяните, снова расслабьте. Повторите по 5 раз, несколько раз в день. Его можно выполнять во время ходьбы, за рабочим столом, лежа на диване.
Уделяйте проблеме осознанное внимание. Это значит, что вы должны сами со стороны наблюдать за собой: иду прямо с высоко поднятой головой, не сутулюсь, спинку держу ровно и т.п.

Как выбрать корректор осанки?

Как подобрать корректор осанки?

Исходя из диагноза, больному рекомендуется носить корректор осанки, а как выбрать его – знают не все. С вопросом о том, как подобрать корректор осанки взрослому, или ребенку, лучше всего обратиться к ортопеду, чтобы еще больше не навредить имеющемуся нарушению.

Но можно самому подобрать необходимый корректор, соблюдая практические рекомендации. Сначала нужно определиться, какой корректор вам нужен: фиксирующий или корригирующий. Первые из них предназначены для разгрузки позвоночника в послеоперационный период, при наличии тяжелого остеохондроза или остеопороза. При наличии сколиоза, пользуются корригирующими устройствами. Они не только предназначены для разгрузки позвоночника, но также используются для создания постоянного давления на участки, которые были искривлены. При этом они исправляют образовавшиеся деформации.

Кроме этого, существуют другие способы восстановления правильной выправки детей. Очень популярным становится в наше время тренажер для осанки ребенка как пользоваться им, подробно описано в инструкции.

Как носить корректор осанки?

Главное, что нужно запомнить, перед тем, как носить корректор осанки взрослым: вы должны ходить с ним везде. Если это условие будет выполняться, то ваше тело примет правильную выправку, после чего будет удерживаться в том положении тот промежуток времени, пока он на вас будет находиться. Носить его нужно от 3-ех до 6-ти месяцев – именно столько длится полный курс лечения.

Вначале ремни должны быть натянутыми минимально, а со временем – натяжение будет увеличиваться.

Помните, что все корректоры предназначаются для пассивной формы ношения. Согласно этого условия, нельзя его использовать во время бега, танцев, занятия спортом. Устройство дает максимальную отдачу, если вы спокойно идете, находитесь в сидячем или лежачем положении. Это совсем не означает, что вы не можете посетить спортивные занятия, кружок танцев, спортивную секцию.

Если вам придется активно двигаться, то обязательно снимите ортопедическое приспособление.

Упражнения для исправления осанки

Всем известно, что за правильной выправкой нужно следить с раннего детства, хотя для ее исправления подходит любой возраст. Мы больше всегда уделяем внимание подрастающему поколению. Поэтому, как поправить осанку и спину ребенку в большинстве случаев мы знаем. А вот, как исправить осанку у взрослого человека – не всегда.

Сила, выносливость мышц шейного отдела, брюшного пресса, спины – вот главные факторы, от которых зависит правильная выправка. Для укрепления таких групп мышц предназначен такой комплекс физических упражнений, который подходит детям и взрослым.

Все упражнения для исправления осанки выполняем сидя, разогрев перед этим определенную группу мышц:

Положить руки на область затылка, в меру надавить на него руками, выдержать 9-10 секунд. Постараться, шеей, в противоположную сторону оказывать сопротивление. Немного увеличить давление, согнуть голову до такой степени, чтобы подбородок слегка коснулся груди. Ослабить давление, плавно выпрямить голову, на 4-6 секунд расслабиться, встряхнуть руки, опять повторить упражнение.
Правой рукой надавить на правую сторону головы, при этом напрячь мышцы и оказывать сопротивление давлению. В целях безопасности, нельзя давить слишком сильно. После этого на 4-6 секунд расслабиться. Повторить упражнение для второй руки и левой половины головы. Выполнить упражнение 4-5 раз, поочередно для каждой половины.
Положить руки на колени, расслабиться, спину выпрямить, лопатки максимально сблизить и выдержать в таком положении 4-6 секунд, после чего расслабиться. Повторить данную процедуру 4-6 раз.
Разместить руки в горизонтальном положении, не сгибая, отвести назад до максимального сближения лопаток, при этом, руки сами должны немного опуститься. Выдержать такое напряжение 4-6 секунд, после чего расслабиться, повторить еще 5-7 раз.
Взять наполненную водой пластиковую бутылку обеими руками, выпрямить руки вперед, удерживать на протяжении 4-6 секунд, расслабиться. Выполнить упражнение 5-7 раз. Объем бутылки может быть разным, в зависимости от физических кондиций.

Чтобы мышцы действительно укрепились, занятия нужно проводить регулярно.

При плохой осанке одним из главных способов лечения являются упражнения для выпрямления позвоночника. Существуют комплексы, которые применяют в профилактических целях и для избавления от сколиоза. Кроме того, эффективным методом считается йога-терапия, которая может быть использована практически всеми пациентами. Для более подготовленных и в незапущенных случаях рекомендуют занятия в спортивном зале, направленные на укрепление мышечной структуры спины, поддерживающей позвоночный столб.

Показать всё

Упражнения в домашних условиях

Формирование правильной осанки начинают с легких и простых тренировок. Упражнения для выпрямления позвоночника выполняют в комплексе, они должны задействовать все мышечные группы не только спины, но и всего тела :

1. Отжимание от пола. Это упражнение является разносторонним. Оно поможет укрепить корпус и мышцы плечевого пояса. Начинают с 2 подходов по 15 повторений.
2. Лечь на спину, руки развести в стороны. Нужно стараться поднять голову, при этом натянуть на себя носки как можно больше, задерживаясь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабиться. Делают 5 повторений с перерывом в 30 секунд.
3. Сидя на стуле, руки завести за голову. Необходимо максимально прогнуться в спине, зафиксироваться в таком положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Выполняют упражнение 5 раз.
4. Встать на ноги, руки завести за голову и сомкнуть в замок. Необходимо напрягать руки в таком положении, а затем расслаблять их. Делают до пяти повторений.
5. Снова лечь на спину, но руки расположить вдоль туловища. Нужно подниматься за счет работы мышц спины, не отрывая от пола и не сгибая ног. Руками разрешается слегка придерживать туловище. При приподнимании дыхание задерживается. Повторяют упражнение 10 раз.
6. Перевернуться на живот, ноги согнуть в коленях, руками обхватить их за лодыжки. Нужно постараться как можно сильнее отвести голову назад, к ногам. В таком положении задерживаются на несколько секунд, после чего расслабляются. Делают до 5 повторений.
7. Лежа на животе, руки выпрямить вдоль туловища. Нужно согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше. При максимальной амплитуде задерживаются на несколько секунд, после чего расслабляются. Повторяют упражнение 10 раз.

После выполнения этого комплекса переходят к упражнениям для здоровой осанки:

1. Нужно встать перед зеркалом. Приподнять сначала левое плечо и задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем расслабиться и повторить то же действие для правого плеча. При движении одного плеча необходимо стараться сохранять неподвижным другое.
2. Спину держать ровно, опустить оба плеча. Нужно плавно двигать ими одновременно вперед и назад.
3. Завести руки за спину. Не сгибая в локтях, нужно стараться поднять их как можно выше.
4. На вдох свести лопатки, одновременно втянуть живот, слегка прогнуться назад. На выдох вернуться в исходное положение.
5. Сесть на стул, руки нужно вытянуть вверх и соединить кисти в замок. Сгибая руки в локтях, заводят за лопатки. Спустя несколько секунд возвращаются в исходное положение.

ЛФК от проблем с позвоночником

Лечебная физкультура, направленная на выравнивание осанки при сколиозе, должна проводиться регулярно. Однако характер упражнений зависит от особенностей деформации позвоночника (сколиоз в грудном или поясничном отделе и т. д.). Потому желательно, чтобы программа занятий была составлена специалистом.

ЛФК должен проводиться не менее 4 раз в неделю для профилактики осанки и ежедневно, если имеются нарушения формы позвоночного столба.

Кроме этого, существуют другие упражнения, которые используются при заболеваниях позвоночника. Наиболее эффективные из них (выполняют пошагово):

1. Стоят ровно, расставив ноги на ширине плеч. На вдохе выполняют наклон вперед и касаются пальцами пола. На выдохе принимают исходное положение.
2. В таком же исходном положении кисти рук кладут на затылок, локти и голову отводят слегка назад, а в груди немного прогибаются. Выполняют круговые движения туловища, отводя его назад на вдох и вперед на выдох.
3. Затем руки разводят в стороны и выполняют повороты корпусом в левую и правую сторону поочередно, отводя обе руки назад при поворотах, немного прогибаясь в груди. На выдохе возвращаются в исходное положение.
4. Встают на колени, руками опираются о пол. На вдох выполняют прогиб в груди, поднимают голову и смотрят вверх. В таком положении, задержав дыхание, нужно зафиксироваться на несколько секунд, после чего выгнуть спину.
5. Садятся на пол, а руками опираются сзади. На вдох одновременно поднимают руки в стороны и ноги под углом в 45 градусов. В статическом положении задерживаются на несколько секунд, после чего выдыхают и возвращаются в исходное положение.
6. Встают ровно, ноги расставляют на ширине плеч. М едленно наклоняются вперед так, чтобы руки расслабленно свисали. Спустя несколько секунд возвращаются в исходное положение, при этом сохраняют произвольное дыхание.
7. Ложатся снова на спину, ноги и руки разводят в стороны. Нужно попытаться максимально расслабить мышцы спины, сохраняя ровное и глубокое дыхание. В таком положении находятся 15 секунд.

Все упражнения рекомендуется повторять не менее 6 раз. Такой комплекс следует использовать утром и вечером. За 2 часа до гимнастики нельзя есть, а спать ложиться следует не ранее, чем через 1,5 часа. В первое время для выполнения упражнений выбирают небольшую амплитуду движений.

ЛФК для детей от сколиоза

Упражнения с эспандером

Для занятий в домашних условиях можно использовать эспандер или широкую резиновую ленту. Они способны заменить даже самые современные тренажеры, а их вариативность в применении позволяет подключать в работу самые различные мышечные группы.

1. Сесть на пол, вытянув вперед и слегка согнув в коленях ноги. За ступни завести резиновую ленту, за ее концы взяться руками. Нужно подтягивать руки к корпусу, имитируя греблю на лодке. Это упражнение задействует боковые мускулы, подтягивает и укрепляет длинные мышцы.
2. Встать на ноги, завести эспандер за спину. Нужно с максимальной амплитудой растягивать резину. Выполняют упражнение для рук поочередно: на каждую руку по 20 повторений. Оно позволит проработать верхнюю часть спины.
3. Нужно лечь на левый бок, подтянуть правую ногу, согнув в колене. За пятку обводят резиновую ленту и удерживают ее за другой конец правой рукой. Необходимо опускать ногу в исходное положение, удерживая ленту с усилием. Это позволит укрепить поясничные мышцы.
4. Ленту заводят за спину, руки разводят в стороны. Нужно пытаться свести ладони в хлопке, растягивая эспандер. Повторяют упражнение не менее 20 раз.

Йога

Йога позволяет проработать мышечные группы спины, тем самым укрепляя позвоночный столб. Многие положения и упражнения из йоги просты в выполнении, поэтому могут быть использованы даже детьми. Нужно, к примеру, научиться всегда правильно сидеть, выпрямив спину. Это положение должно войти в привычку.

Как держать спину прямо в сидячем положении

Приняв правильное положение на стуле, можно выполнять следующие упражнения:

1. Опустить подбородок к груди, не прогибаясь в спине, свести лопатки. Спустя 30 секунд возвращаются в исходное положение.
2. Руки вытянуть вперед на уровне нижней части груди и выполнять движения, как при гребле.

В стоячем положении нужно тянуться макушкой вверх, делать наклоны вперед, стараясь обхватить руками лодыжки. Другое простое упражнение - положить на голову, посидеть несколько минут с выпрямленной спиной или пройтись по комнате.

Так как сколиоз часто диагностируется у детей, им очень важно вовремя сформировать правильную осанку. Йога предлагает несколько простых и эффективных методов для уменьшения искривления позвоночника:

1. Нужно прижаться всем телом (от головы до пяток) к стене, простоять в таком положении минуту, после чего сделать два шага вперед, сохраняя правильную осанку.
2. Делать круговые движения плечами.
3. Вытянуть руки вверх на вдох, а на выдох опустить.
4. Лечь на живот, приподнять как можно выше ноги и голову.

Методика Фукуцудзи

Для коррекции позвоночного столба можно применить метод, разработанный японским врачом Фукуцудзы. Для упражнений потребуется большое полотенце и 5-6 минут в день.

Правильное положение по методу Фукуцудзи

Суть метода заключается в сохранении положения, указанного на рисунке, в течение 5 минут. Если появляются болевые ощущения, то начинают с одной минуты, постепенно увеличивая время. Можно подложить валик под грудной отдел.

Упражнения в спортзале

После того как в домашних условиях мышцы спины были разработаны, можно переходить к занятиям в тренажерном зале. При помощи специальных тренировок (силовых) можно значительно укрепить позвоночный столб и выровнять позвоночник. Этот способ подойдет для мужчин, которые хотят иметь не только ровную осанку, но и V-образный торс.

Чтобы добиться значительно эффекта от выравнивания позвоночника, необходимо прорабатывать следующие мышечные группы:

широчайшие мышцы;
трапеции;
ромбовидные мышцы;
выпрямители позвоночника;
косые мышцы.

Нужно в месяц минимум 2 раза посвящать занятия проработке этих мышечных групп. Но гораздо целесообразнее проводить тренировки регулярно.

Подтягивания широким хватом

Один из способов задействования всех мышечных групп спины и равномерного развития мускулатуры - подтягивания широким хватом. Это упражнение позволит проработать широчайшие мышцы спины, важно уметь правильно его выполнять. Неверная техника ведет к тому, что нагрузка ложится на бицепс, грудные и передние плечевые мышцы.

Чтобы задействовать данные группы мышц, лопатки при выполнении упражнения должны быть сведены.

Количество повторений подбирается в зависимости от физических способностей. Можно сделать 5 подходов с максимальным количеством подтягиваний. Не рекомендуется выполнять более 80 повторов за одну тренировку, поскольку это может спровоцировать износ плечевых суставов. Натренированным спортсменам можно использовать утяжелители, но не увеличивать количество повторений.

До подхода к турнику нужно обязательно разогреть плечевые суставы. Сами подтягивания можно использовать в качестве разминки до выполнения становой тяги.

Становая тяга

Это упражнение технически сложное в исполнении, но зато позволяет проработать все задние мышечные группы (от икроножных до плечевых). Укрепление позвоночного столба таким способом очень эффективно, поскольку для становой тяги задействуется до 75% от всех мышц, в том числе трапециевидные и широчайшие.

В обоих случаях спина всегда должна быть прямой. Округление в грудном отделе не допускается.

Нужно соблюдать технику выполнения упражнения, поскольку ошибки могут привести к тяжелым осложнениям - защемлению позвоночных нервов или грыже.

Начинают упражнение с минимальных весов. Другое обязательное условие - использование тяжелоатлетического пояса, который позволит сохранить правильное положение спины в поясничном отделе. В одну тренировку достаточно выполнить 3 подхода по 6 повторений. С течением времени после нескольких занятий их количество увеличивают.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне предназначена для тех, кто не может по каким-либо причинам выполнять классический вариант. Стоит отметить, что это упражнение позволит гораздо быстрее укрепить мышечные группы спины, поскольку вся тяжесть от снаряда падает именно на них. Кроме того, сохранять правильное положение при тяге штанги легче, тем самым можно не опасаться развития осложнений для здоровья.

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

При прямом хвате нагрузке подвергаются в большей мере трапециевидные мышц. Но также можно использовать обратный хват, который позволит проработать широчайшие мышцы. Наилучший вариант - комбинировать обе техники в пределах одной тренировки. Следует выполнять по 2 подхода с 6 повторениями для каждого способа.

Так как тяга штанги в наклоне серьезно нагружает поясницу, совмещать ее с классической становой не рекомендуется. Это упражнение должно выполняться первым в комплексе, если предпочтение отдается в его пользу. То же касается и становой тяги.

Тяга Т-грифа

Если не получается взять большой вес во время тяги штанги в наклоне, то можно попробовать другое классическое упражнение - тяга Т-грифа. Подъем Т-грифа можно осуществлять несколькими способами:

нейтральным хватом - ладони повернуты друг к другу;
узким хватом - ладони максимально сведены;
широким хватом - ладони обращены вниз, рукоятки разведены в стороны.

При упоре животом и бедрами на специальном тренажере снимается нагрузка с позвоночника.

От ширины хвата зависит качество проработки мышечного корсета. Нейтральный хват позволяет больше нагрузить ромбовидные мышцы, а узкий - дополнительно прокачать бицепсы.

Упражнение рекомендуется выполнять в конце тренировки, используя схему до отказа (насколько хватят силы). Желательно, чтобы последние 2-3 повторения достигались через характерную, жгучую боль в спине - признак прилива крови к мышцам.

Тяга обычного грифа дополнительно нагружает позвоночный столб, поэтому нужно выбирать меньшую интенсивность повторений

Если в зале нет специального тренажера, то можно выполнять подъем обычного грифа, на один конец которого нагружены блины, а другой надежно опирается о тяжелый тренажер или стену. При таком способе выполнения упражнения необходимо ноги сохранять в полусогнутом положении, максимально напрячь пресс и держать спину ровно.

Тяга нижнего блока прямым и обратным хватом

Это упражнение предназначено для детальной проработки мелких мышечных групп. Для выполнения не нужна особая физическая подготовка, при этом риск развития осложнений минимален. Другая положительная особенность - это возможность более простого регулирования нагрузки путем увеличения веса или изменения ширины хвата.

Прямой нейтральный хват позволяет проработать широчайшие мышцы. Если держаться за рукоятки широким захватом, то нагрузка будет падать на специфические зоны трапециевидных и ромбовидных мышц.

Рекомендуется это упражнение выполнять сразу после становой тяги или его аналогов. Достаточно всего 3 подхода по 15 повторений. Правильная техника требует тратить не менее 4 секунд на фиксацию рукоятки 3 груди и столько же на отдых в расслабленном состоянии.

Если упражнение становится легким, то увеличивают вес или меняют хват. Обратный хват позволяет вовлечь в работу практически все зоны и включить бицепс.

Тяга верхнего блока

Другой, сравнительно легкий и безопасный, тренажер для развития мускулатуры спины - верхний блок. Его тягу можно использовать как альтернативу для подтягиваний, которые еще не успели освоить новички.

Тяга верхнего блока с отводом рукоятки за голову.

Степень и локализация нагрузки в этом случае также зависит от хвата. При узком и нейтральном вовлекаются мышечные группы спины, расположенные ближе к центру, и бицепсы. При широком активизируются широчайшие мышцы. Если нужно вовлечь мышцы верхней части спины, то рукоятку заводят за голову. Выполняют упражнение в 3 подхода по 12 повторений.

Тяга гантели одной рукой

Это упражнение применяется для раздельной проработки обеих сторон спины, контролируя вес для рабочей и нерабочей руки. При тяге гантели одной рукой значительно увеличивается амплитуда движений, благодаря чему лучше прорабатываются широчайшие и задние плечевые мышцы.

Упор нерабочей рукой о скамью позволяет уменьшить риск неправильной тяги, контролировать торс и увеличить выносливость. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 повторений. Упражнение используют в середине тренировки.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия - достаточно легкое упражнение, которое позволяет укрепить позвоночный столб. Для усложнения движения используют блин, который прижимают руками к груди, или просто увеличивают количество повторений. Гиперэкстензию рекомендуется делать во время перерывов между базовыми упражнениями.

Техника проста:

1. Нужно зафиксировать ноги так, чтобы бедра располагались на скамье с углом наклона 45 градусов.
2. Руки скрещивают на груди.
3. Максимально приподнимают туловище, выпрямляясь в спине.
4. Медленно возвращаются в исходное положение.

Для гиперэкстензий можно использовать классическую скамью или римский стул. В качестве завершения к тренировкам нужно выполнить упражнения на растяжку (притянуть колени к груди, попытаться достать ладонями до ступней из сидячего положения).

После тренировок мышечных групп спины необходимо уделить внимание восстановлению организма. Для этого следует отказаться от любых нагрузок на широчайшие мышцы. Рекомендуется посетить массажиста, чтобы предотвратить возникновение болезненных ощущений в спине.

Заключение

Для восстановления и укрепления осанки занятия в спортзале очень эффективны. Однако их нельзя использовать при наличии патологий с позвоночником. Силовые нагрузки применяются относительно здоровыми людьми с низкой мышечной массой, из-за чего у них плохо поддерживается скелетная структура. Поэтому перед походом в зал следует проконсультироваться с врачом.

«У него королевская осанка», — так думают про человека с высоко поднятой головой и горделиво расправленными спиной и плечами. Смотреть на статных людей значительно приятнее, нежели на сутулящихся личностей, чьи спины напоминают знаки вопроса. Во все времена прямая осанка была признаком аристократизма и знатного положения в обществе, ведь в высшем свете детей, как только они научились ходить, приучали ровно держать спину и следить за своим внешним видом. Сегодня прямая осанка – признак, по которым мы можем определить разве что военных, и этот факт очень огорчает, ведь ровная спина не только красивая походка, но и показатель физического и психического здоровья, индикатор позитива и уверенности.

Причины нарушения осанки

Люди, не уделяющие должного внимания осанке, начинают жаловаться на болезненные ощущения в области спины, вначале незначительные, а впоследствии переходящие в симптомы серьезного заболевания. Мнение, что утраченное в юности и молодости здоровье нельзя восстановить, ошибочно. Искривление осанки и нарушения костной структуры в позвоночнике не связаны между собой напрямую. При желании можно получить потрясающий эффект и вернуть себе ровную осанку и прямую спину без признаков сутулости.

Почему человек начинает горбатиться? Специалисты выделяют две причины формирования этой нездоровой привычки:

Слабый мышечный корсет. По статистике, он наблюдается у каждого второго человека. В старину люди вели здоровый образ жизни, занимались физическим трудом, много пребывали на свежем воздухе. Сегодня человек большинство времени проводит за компьютером, не занимается спортом и неправильно питается. В детские и юношеские годы здоровью спины, к сожалению, не уделяется должное внимание. Выполняя уроки, ребенок сидит, сгорбившись. Родители не всегда контролируют это процесс, и привычка становится устойчивой. Эти факторы приводят к ослаблению мышц и, как следствие, к нарушению осанки.
Неправильное положение тела и неравномерное распределение нагрузки. Эта причина тесно связана с первой, однако усугубляется еще и неумением распределять нагрузку на тело.

Почему правильная осанка имеет такое большое значение

Не все понимают важность соблюдения осанки. А ведь она оказывает непосредственное влияние на жизненно важные внутренние органы – они не могут нормально функционировать из-за неправильного кровоснабжения. Человеческий позвоночник состоит из 26 позвонков. Если пережать какой-то один из них, то нарушаются походка, поза и, как следствие, кровообращение. Вот так и появляются различные заболевания.

Неправильная осанка влияет и на рост. Человек, постоянно находящийся в сгорбленном положении, держит мышцы в напряжении. Межпозвоночные диски деформируются, вследствие чего возможности выпрямиться в полный рост нет даже во сне. Между тем, если с детства следить за осанкой и ровной спиной, можно вырасти на целых 15 сантиметров!

Ну и, наконец, от правильной осанки зависит моральное состояние человека. Отмечено, что люди с прямой спиной чаще улыбаются, радуются жизни, живут на позитивной волне. А вот сгорбленные не по годам мужчины и женщины производят впечатление уставших. Да так оно и есть на самом деле, ведь они гораздо быстрее утомляются и прикладывают в два раза больше усилий для выполнения той или иной работы.

Гордая осанка и легкие летящие шаги свидетельствуют о здоровье человека, поэтому нужно приучать себя не сутулиться. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

Спину держать прямо, однако не нужно добиваться создавать впечатление, что сзади вставлен кол.
Плечи держать широко расправленными, не опускать их вперед.
Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом, при этом нельзя закидывать ее назад или опускать. Стараться втягивать живот, не распускать мышцы.
При ходьбе и положении стоя выпрямлять ноги, массу тела стараться распределять равномерно.

Об осанке нужно помнить и во время рабочего процесса, сидя за столом:

Сидеть, положив ногу на ногу, вредная привычка. Стопы должны стоять на поверхности пола равномерно, а колени располагаться ниже бедер.
Грудную клетку выставлять вперед, живот, наоборот, втягивать. Монитор рабочего компьютера должен быть расположен на уровне глаз, ноутбук стоять на подставке.
Периодически (в идеале через каждые тридцать минут) нужно вставать и устраивать легкую разминку, в том числе и для глаз.

Правильно выбранный стул и матрац – залог здоровой спины

Далеко не все люди работают в офисе, но вот дома большую часть свободного времени многие проводят за компьютерным столом, ведь Интернет уже стал незаменимой частью нашей жизни.

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить прямую осанку к такому вопросу, как приобретение кресла, стоит подойти тщательно.

Обычный стул для этого не вполне подходит. Желательно выбрать кресло со специальной спинкой ортопедической формы, повторяющей изгибы спины. Нужно, чтобы спинка полностью прилегала к пояснице, за счет этого уменьшится нагрузка на позвоночник.

Как выбрать матрас
Выпрямлению осанки могут способствовать и правильно выбранные матрас и подушка, поэтому перед покупкой спальных предметов важно учесть следующие факторы:

Слишком твердый матрас негативно воздействует на позвонки.
Подушка не должна быть чрезмерно широкой и высокой.
Для пожилых людей предпочтительнее матрас средней жесткости.
Спина во время отдыха не должна провисать.

Чтобы добиться красивой осанки, необязательно ходить в спортзал. Можно выполнять соответствующие упражнения, направленные на улучшение мышечного тонуса, и дома.

Стоя:

Ноги соединить, руки опустить вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе прогнуться назад. Снова вдохнуть, опустить руки и наклониться вперед. Округлить спину, опустить голову и плечи.
Поднять локти вверх и дотянуться руками до лопаток, развести руки вверх и свести лопатки.
Перекладывать гантель весом 1 килограмм из одной руки в другую за спиной.
Встать на четвереньки. Распрямить спину позвоночник, после чего сильно прогнуть позвоночник вниз и в таком положении замереть на несколько секунд.

Лежа:

Лечь на живот, вытянуть свободно руки вдоль тела. Напрячь мышцы живота и оторвать голову и ноги вверх.
Взяться руками за лодыжки и постараться подтянуть их к голове. Остаться в такой позе на 10 секунд, затем расслабить тело.
Положить руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, приподнять ягодицы настолько высоко, насколько возможно. В таком положении находиться 5-15 секунд, затем опуститься на пол.
Лечь на спину, руки свободно положить вдоль тела. Подниматься, напрягая пресс. Ноги не поднимать, в коленях не сгибать. При каждом подъеме задерживать дыхание.

Сидя:

Выпрямить спину, отвести руки за голову и прогнуться. Сосчитать до 5 и расслабить тело.
Встать, закинуть руки вверх. Напрячь мышцы живота, встать на цыпочки и потянуться за руками.

Также очень эффективны упражнения для равновесия: встать спиной к стене, водрузить на голову толстую книгу или небольшой мешок с песком. Голова, поясница и пятки максимально прижать к поверхности. Попробовать походить с предметом на голове, не прикасаясь к нему руками.

Если искривление очень сильное, то одними упражнениями тут не обойтись. Действовать нужно в комплексе:

Массаж с предварительной консультацией специалиста.
Корсетотерапия для устранения мышечного дисбаланса и поддержания тела.
Медикаментозное лечение для снятия мышечного спазма и болей в поясничном отделе.

Кстати, душ Шарко является отличным средством для профилактики и лечения искривления позвоночника, но делать его можно только по назначению врача.

Нужно понимать, что процесс это долгий и чтобы добиться желаемого эффекта, нужно запастись терпением. Со временем мышцы и сухожилия привыкнут к правильному положению тела, а старания окупятся с царственной осанкой, легкой походкой и отличным настроением.